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早上04:30-05:30
尼希亚南达108式瑜伽完整练习
下午17:40-18:50
108式尼希亚南达瑜伽每式详解
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尼希亚南达瑜伽
——身体、心灵和超越身心之外
瑜伽不仅仅是关于身体健康。它也有助于帮助身体准备好去实现身体、心灵和精神的合一。尼希亚南达瑜伽是在帕坦伽利的身体语言中，为身心灵合一而设计的技巧。就像我们在冥想中谈到尼希亚迪庵一样，尼希亚瑜伽是这个讲求快速时代的瑜伽。
——本文摘自《生活在开悟的智慧中》
（凯拉萨的尼希亚南达）
瑜伽是什么?
古瑜伽之父帕坦伽利在《瑜伽经》一开始就说:Yogaha chitta vritti nirodhaha
他说:“瑜伽是心灵的停止。“ 要知道，这并不意味着瑜伽会随着思维的停止而结束，而是说瑜伽从思维结束的地方开始。事实上，瑜伽永远不会结束，它只能开始。这是一个连续发生的过程。
要理解瑜伽是如何持续发生的，我们需要理解这个重要的事实: 无论发生什么，都是喜乐神圣的。要非常清楚，每一次经历都会提高你的意识，让你更加成熟。即使失去财富也会让你变得成熟，失去健康给你一些理解。
当你能将这一真理内在化时，你会突然把生活看成每时每刻都在发生的美妙的事情。
一个小故事:
有一艘船在海上航行。突然，船长看见前面有亮光，急忙大声警告，要那艘船让开:“请向北偏十五度，以免相撞。”
对方也传回说，“我们建议你向南转十五度，以免发生碰撞。”
这时，船长生气了，用一种骄傲和威胁的口吻回答说:“这是这个国家最大的船，陪同的有三艘驱逐舰、防御装备和许多支持舰。我要求你们改变航向，向北 15 度，否则将采取反制措施以确保这艘船的安全。
那声音直截了当地回答，“我们是一座灯塔!”
要明白，存在是不断发生的，并且引导着你，所以无论发生在你身上的是什么，都是以最好的方式发生，只要与存在的频率一致，所有一切都是最好的课程， 瑜伽是让你与整个存在和谐一致，就像把收音机调到更高的频率一样! “瑜伽”一词的字面意思是“合一”。
帕坦伽利——瑜伽的创始人
帕坦伽利是瑜伽系统的创始人。他是第一个创造了清晰的、科学的、逻辑的系统来再重现开悟经验的上师。
帕坦伽利是第一个上师，或者我可以说是“灵性航海家”，他创造了开悟的地图，并给予往开悟之路的完整方向。他创造了非常明确的方向，及一步一步的公式来重现开悟的经验。正如科学家们创造了一个个公式来重现对外部世界现象的理解，帕坦伽利创造了一个美丽的公式，一种技巧，来重现对内部世界的理解，对开悟的理解。
拉古帕蒂瑜伽上师
我很幸运能遇到一位在世的瑜伽上师，叫拉古帕蒂。他已经精通了帕坦伽利瑜伽的全部科学。
他精通瑜伽的所有层面，包括各种体位(也叫哈达瑜伽)，生命能量，如何克服头脑的思绪，如何运用视觉的力量，如何处理情绪等。他对瑜伽的核心真理有着深刻的见解。
只有具有帕坦伽利意识的人，才能使帕坦伽利的精神回到这个世上。
我很幸运能和这样一位上师在一起，他经验了帕坦伽利的意识或内心世界。
他有惊人的强度和难以想象的身体力量，并随意地表现出来。他会在胸前绑一根铁线，用力吐气，然后吸气，铁绳就会断成碎片!
通常逻辑思维无法接受或理解这一切皆有可能，但这位伟大的瑜伽上师使一切皆变为可能。我很幸运能在他身边看到他腾空，不是一次，而是
至少二十次。
他会深吸一口气，屏住呼吸。他一这么做，身体就会像一个充气的气球一样从地面升起来!
从三岁到十三岁，我有幸在他身旁，接受他的指导和照顾。每天从早上到中午，至少四到五个小时，他会让我做所有传统的瑜伽技巧，比如各种体位、鼻腔和肠道的清洁，我必须吞下一块长布来清洁肠道和内在系统!
只要用注意力移动身体，就能得到效果!
有时候，拉古帕蒂瑜伽上师会让我安静地坐着，冥想着宁静、和平与安宁。十分钟后，他会突然叫我站起来，以最快的速度绕着整个寺庙跑!
他会要我用不同的姿势弯曲身体。在他教我瑜伽的庙里，有二十到三十根柱子。他会要我只能用一只手，爬上每一根石柱，然后下来。
我会问他为什么让我爬所有的柱子，因为我找不到任何书籍或经书说，爬柱子是瑜伽的一部分!
他说了一句美丽的话，“无论你为了什么目的弯曲你的身体或移动你的身体，这种记忆和想法将完全植入或完全记录在你的身体和头脑中。”
这是一个非常令人震惊的发现! 他说，当你想要移动你的身体，弯曲你的身体，或者让你的身体活跃起来的时候，那个意图，那个目的，会被记录到你的身体里，那个记忆的刻痕会开始在你的身体里表达。
今日，尤其是在西方，将体位和疾病被过度连结，对于这种疾病，你必须做这种体位，对于另一个问题，你必须做另一种技巧。要知道，用体位来解决疾病并不是瑜伽的目的!
当你想着一种疾病，并带着这种想法做瑜伽时，你实际上是在把这种疾病的想法烙印进你的系统!
拉古帕蒂瑜伽上师说，任何体位练习，或任何身体的运动，只要带有某种目的或意图，都会在你的身体中产生效果。他说，即使是普通的坐姿，如果你坚信坐着就会健康，而且你只是为了健康而坐，你就会看到健康就在你身上发生。
要知道，你的身体本身就是由你的记忆构成的，你的思想、对自己的看法，构成了你身体的组成部分。
每一段记忆都记录在你的肌肉里。所以当你改变记忆时，你也可以简单地改变你的系统。你的系统会响应你所创造的记忆。这就是透过尼希亚瑜伽在身心上发生的转变。首先内心的空间被清理，这样头脑才能协调一致，然后身体会跟随着你的意念而完成清理。意念被植入到肌肉记忆和细胞智能中。
科学证据
我们的认知会变成我们的行动，行动决定了我们的命运。这句话不是引自《奥义书》，而是来自细胞生物学家布鲁斯•利普顿博士所提出的细胞行为的新理论，他的新书《信念的生物学》。我们都被教导，我们的行为是根据我们的基因设计。利普顿博士在他的研究之后，说正好相反 - 我们的基因是按照我们的行为方式设计的!
有很多记录的事件说明，意念和可视化的能力可以导致意念成为现实!
例如，人们已经治愈了他们自己的致命疾病，比如癌症，或者透过挑战极限，超越自己认为的能力，来克服了巨大的身体障碍。这些事情是透过意念的力量来改变细胞的记忆而发生的。
这一古老的真理现在正在现代科学发现的支持下得到证实。人们已经发现，无论我们在身体上、心理上和精神上持续地思考什么，都会对我们产生深远的影响。
尼希亚南达瑜伽的目的
尼希亚南达瑜伽是我对世界的奉献。这是科学，是公式，是让发生在我身上的开悟经验，也给予其他人。
尼希亚南达伽的目的是简单的去体验和散发喜乐。通过尼希亚瑜伽，体验幸福的能力将会在你的内在空间爆发。散发快乐的能力将开始在你的身体里发生，你的身体本身就是由你的记忆构成的。
到目前为止，你的系统可能还没有准备好停留在开悟的空间里，不断散发同样的经验。尼希亚瑜伽让你的身体准备好去体验，并停留在这个空间，散发内在的极乐，永恒的极乐。
通过尼希亚南达瑜伽，我训练追寻者不仅要体验极乐，而且要稳定这些体验，并在他们的生活中不断地散发这种经验。尼希亚瑜伽的目的是帮助人们放松和体验永恒的幸福。人们还可能发现，身体的康复是一种副产品或副作用。要明白，瑜伽不仅仅是为了身体健康，这只是瑜伽的一个好处，情感上的好处也是巨大的，但这些也是副产品!
同样，冥想不仅仅是为了心理健康，它只是冥想的副作用之一。尼希亚瑜伽的目标是让你的整个生活，每一项活动和动作都转化成瑜伽，转化成幸福。
今日，尼希亚南达瑜伽在世界上推行，每一次尼希亚瑜伽的练习都将帕坦伽利的阿斯坦加八肢瑜伽结合在一起，包括体位、调息、手印等，从而加深了身体-心灵-精神的融合。
尼希亚南达瑜伽不是给你的生活增加更多的运动，它是让你的运动添加更多的生命。
如果你在当下，如果你觉察，如果你在做任何事情的时候完全沉浸在当下，那就是瑜伽！
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